[...] 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z tego co widzę za dużo prawie dwa razy białka. i za mało ww. Odnośnie treningu Plan jest taki Kręcenie 5 razy w tyg. aerobów rano na pusty żołądek na rowerku stacjonarnym. Sam trening. FBW 3 razy w tyg. dwa zestawy. A Wyciskanie na płaskiej [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]
postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]
Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]
[...] - 3 serie (12,10,8) 8. Hantla za głowe - 3 serie (12,10,8) Po proszę o ewentualna korekte. Z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
[...] Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 -Wprosty nóg na maszynie 10x3 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]
Przejrzyjcie proszę (wiem, że sporo czytania, ale może jednak?:) i napiszcie czy to ma jakiś sens! Ma to być ciężki trenig na masę i siłę. 5-10 powtórzeń (oprócz łydek, przedramion, kapturów) dużymi ciężarami bez szczególnej techniki, 4 serie. PON 1. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2. Klatka/plecy - przenoszenie sztangi (sztangielki?) za [...]
Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w [...]
Prosze o ocenienie planu na siłe i mase chodzi mi szczególnie o ilosc powtórzen seri i kolejnosci ćwiczen.6 razy w tygodniu, w kazdym dniu jedna grupa miesniowa. 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]
[...] sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 159 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt [...]
Mam pytanie!Postanowiłem ułozyć progresje typowo na siłę i jednocześnie masę 12,8,6,4 mam skoliozę i hiperlordozę więc nie mogę cwiczyc na siłę wykonujac niektórych ćwiczeń np.wyciskanie na barki,szrugsy i tu pytanie, czy można ćwiczyc na siłę tą progresją co podałem te partie przy których mogę cwiczyć na siłe uzywając dużego ciężaru [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x -//- Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się zrobić niedługo. Wiek :18 Waga : 65 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w-f, codzienna jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę. Wspomnę, ze prawie wszystkie plany są pod osoby pracujące. !!!Koniec mojego p******enia tutaj!!! Jakie efekty da się osiągnąć do czerwca przykładowo z zaangażowaniem, treningiem i dietą? (nie chodzież mi tutaj o super sylwetkę sportowca na lato. Uważam, że czerwiec dobra data bo wakacje się zaczynają i widać efekty swojej pracy) Jeśli nie [...]
[...] - B Czy objętość nie jest za mała ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Robiłbym w takiej kolejnośći jak napisane. Zakres powtórzeń i serii jest okej ? I czy stosunek ciężkosci treningu a do b jest okej ? A może są jakieś lepsze zamienniki za te ćwiczenia? Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś poświęcił chwilę czasu i zerknął :) P.S Osatnie 8 miesięcy [...]
Witam mam 15 lat, i zero stazu na silowni. Chcialbym zwiekszyc moja mase miesniowa lecz nie mam specjalnego planu treningowego. Nie mowcie mi ze mam czytac inne posty bo przeczytalem juz sporo ale nie bylo nikogo z kogo moglbym wziac jakis plan :D . Od wrzesnia ubieglego roku zwichnalem rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. [...]